hantle trening

[...] trening 60kg/12). Postep jest i to zuwazalny... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12/2, masakra, w pozytywnym slowa znaczeniu Mlotki, 15kg/12, 17.5kg/12, kumple mi hantle 15kg zwineli i chwala im za to, bo sam bym nie siegnol po 17.5kg... Przysiady, 50, 60, 70, 80kg/15, 90kg/10, niezle. Mam nadzieje, ze dojede do setki w 15tkach, przy [...]

Dla spragnionych wypisek... 20.12.2009 Trening 10tek. Skos, 50, 55, 60 kg Hantle plasko, 25, 27.5, 30kg Przysiady, 60, 80, 100, 105kg Unoszenie sztgietek na boki, 11kg, 12.5kg, 15kg One arm shoulder press, 12.5, 15, 17.5kg Hammer curls, 12.5, 15kg/2/10 Wioslo hantla w podporze, 27.5kg/2 30kg Trening wycisniety z siebie. Walka o kazde powotrzenie. [...]

dzisiejszy trening: -wioselka -10 min - Mel B 10 min brzuch -brzuch 3x20 * brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne * boczki na pilce - pilka i hantle: 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki -damskie :-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] Pewnie jeszcze dluga droga przede mna w doborze i produkotw i sklepow ale uwazam ze naprawde warto :-) wczoraj po poludniu przyszla czesc mojego zestawiku: talerze i hantle, gryfy do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w [...]

[...] wegli w mojej diecie :-). Dorzuce oczywiscie tez i owoce. niedzielna gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x30 kg, 1x40 kg 2a. pompki 2b. [...]

[...] pytanie jak sie czujesz konczac ten plan? widzisz jakies zmiany w ciele, sylwetce? Ja sie motam z tym treningiem bo nie wiem jak sie robi niektore cwiczenia no i mam tylko hantle po 3 kg a tam jest sztanga. A i mam pytanie co do kombuchy i kryształków. Piłas juz to co one produkują? Tez chce to zakupic ale nie wiem jakie kupic czy takie ze [...]

[...] powolny ruch w obie strony, prawie prosta ręka, przytrzymanie z napięciem mięśnia w maksymalnym punkcie, oj pali Szrugsy 4s x 15 powtórzeń z przytrzymanie w górnej fazie, hantle tylko po 27 kg, żeby ruch był pełen, Nogi: Przysiady na suwnicy i wspięcia na palce, 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x 10, 130kg x 6, tu zabrakło powera, że zrobić 8 w [...]

Zrobiony 27.04 - to nie był dobry trening, przy wyciskaniu leżąc upuściłam sobie hantlę tuż koło twarzy i już do końca straciłam ochotę na ćwiczenia, stąd ostatnie tylko jedna seria 1. przysiad klasyczny łącznie 20/30/30 25/25/26 kg 25/25/25 kg 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na [...]

[...] kg – 8 pow. +12 kg – 8 pow. +9 kg – 8 pow. Pompki odwrócone – ciężar na udach +28 kg- 10 pow. + 28 kg- 10 pow. + 28 kg – 8 pow. + 32 kg – 8 pow. Francuskie uginanie – hantle jednorącz +12 kg- 12 pow. + 12 kg- 12 pow. BRZUCH – nienawidzę trenować brzucha z całego serca. Będę go jednak ćwiczył 2x w tygodniu – po barkach z tricepsem oraz [...]

[...] 4.tunczyk+razowy 5.kura+warzywa 6.ser bialy+oliwa 5) Trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie wąsko 4x8 2.wyciskanie 4x8 3.rozpietki 3x12 Biceps 4.biceps gryf 3x21 5.biceps hantle młotki 3x10 Środa Barki 1.wyciskanie siedząc 5x10 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło 4x15 Triceps [...]

[...] humor :-D Rozgrzewka: rower 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x 22,5kg / 12x 27,5kg (+2,5kg) / 12x 30kg (+2,5kg) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 25kg / 12x 27,5kg) 2. Wyciskanie skos - hantle (ciezar jednej hantli) 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg (ostatnio na suwnicy: 10x 20kg / 7x 22,5kg / 7x 22,5kg) 3. Rozpietki z hantlami 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg [...]

[...] spuchła jak nigdy juz po 1 czy 2 serii na skosie jednak bede wyciskał hanlte a co do rozpietek na koniec w 3 seri zamiast 12 powtorzen robie rozciaganie klaty :D opuszczam hantle i przytrzymuje je w najnizszej pozycji przez 30 sek i takie 3 krotkie serie, za kazdym razem hantle staram sie opuscic troche nizej niz w poprzedniej serii i jest [...]

[...] 12/12/15 pow. musialam robic male przerwy 3a. przysiad szeroki 3x6 10sek 60kg (+2,5kg) mialam asekuracje i od razu pewniej sie czulam 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10sek hantle 2x13kg (+2x1kg) 3c. MC romanian sztanga (nie hantle) 40kg (+5kg) 2min przerwy zamiast 3x25 zrobilam 25/25/20 (chwyt poscil, nie wzielam rekawczek) posladki i dwuglowe [...]

[...] /10                    735            po południu złamała mnie małą dżemka więc na trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze [...]

[...] kcal            Siłownia                   18:00                    1:30                     7 /10                    845              Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: ~15stopn / roboczo 45kg x 4 serie robocze - 9-6 powtórzeń ostatnie powtórzenia z pomocą, dość mocno spompowałem klate   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie [...]

[...] tak jakąś masę, dopiero od J/NJ się porządnie zabrałem za żarcie, trening regularne. Klata ruszy, bo sposób jest na nią już znalazłem pod koniec masy. Zamieniłem sztangę na hantle, dodałem poręcze jako pierwsze i zrobiłem w dwa tygodnie, więcej niż przez cała masę z klatą Tak sobie zleciały dwa lata. Obecnie mam w czerwcu 19 lat, zaczynałem w [...]

[...] mistrzu ile serii wiosełka mam wrzucić? tak jak np przy ćwiczeniach na grupy pomocnicze czy jak?po 3serie mogą być? wrzucę sobie wiosło sztangą i dodatkowo półsztanga/hantle ***************************************************************** Już jestem po Było cudownie aczkolwiek lekko wypiska i filmik późnym wieczorem Pozdrawiam jeszcze [...]

[...] x2 35kg x1 40kg x1 42,5kg x1 45kg x prawie 1 Wąskie WL 30kg 3x3 Pompki w podporze 2x8 (talerz 10kg) Prostowanie-wyciąg 2x8 (37kg) Uginanie nachwytem 2x8 (20kg) Uginanie-hantle 2x8 (10kg na łapę) Bic "21" 15,5kg + zwisanie na drążku 3 albo 4serie nie pamiętam Uwagi: Pierwszy raz w końcu trafiłam na dobrego asekuranta, z resztą Kuba [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4 serie, 8 -10, 20 kg bolą łokcie D. prostowanie nóg w siedzeniu 4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham [...]

Siemka Siemka TRENING PULL Martwy Ciąg 52kgx10x10x10x12 Wiosłowanie podchwytem 37kgx10x10x10 Drążek szerokox10x10x10 Szrugsy hantle 17kgx20x20x20 Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III [...]